trening fbw

Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]

[...] hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / 40-40kg+20kg 7.prostowanie ramion z linką na wyciągu. 15+11+8 / 11+10+9 sztabek * uwagi * - zrobiłem taki trening bo czułem że chyba łopatka będzie mnie boleć i nic czułem się na siłach na trening na 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony [...]

[...] co wiem w promieniu 20 km nie ma nigdzie indziej siłowni - musiał bym pewnie jechać do Warszawy a przy moim budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku trening jest po dniu lekcji więc na zmęczonym organizmie dodajmy do tego godzinę jazdy w obie strony no i jest bardzo nie ciekawie. Póki co tych dni nie jestem raczej w [...]

[...] to bym nie doradzal, jest to dla Ciebie zrozumiale?? Ty nie robiles nigdy wiec jestes laikiem w tym temacie. Nie podales zadnych argumentow przemawiajacych za tym jakoby trening 4cw po 3-4 serie na splicie byl BARDZIEJ KORZYSTNY od 2cw w 8seriach w przypadku duzych partii, cos jeszcze masz do powiedzenia? Tomasz Ci dobrze doradza autorze [...]

[...] obciążeniami jest najlepszym rozwiązaniem, ale jak Ty nawet nie możesz czy niedawno nie mogłaś planka, to nie wiem, co z takiego typowego FBW możesz robić... Ten aktualny trening to mnie się wydaje taki se - sporo ćwiczeń, sporo powtórzeń, ale potencjał do zwiększania obciążenia w niewielu. Poza tym wydaje mi się, że powinnaś wzmacniać plecy [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 -- dół strony, mit dwudziesty (chociaż mocno rekomenduję całość) Co do treningu- tu już jest gorzej. Twój jest na razie o kant **py potłuc. Z jednej strony to źle, z drugiej zaś- dobrze. Wystarczy, że się przejmiesz naszymi uwagami i będziesz [...]

[...] to tylko w klatce można przyjąć że coś drgnęło i nie jest to błąd pomiarowy. Co istotne większość zmian na minus (waga, pas, biodra) nastąpiła dosyć wcześnie po rozpoczęciu treningów, potem już stały w miejscu. Wrzucam zdjęcie porównawcze chociaż ja żadnej różnicy nie widzę. Generalnie uważam że w zasadzie nie osiągnąłem nic, wizualnie nic się [...]

[...] max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 powtórzeń 41 kg] itd. 24 trening 12 powtórzeń doszedłem do 55 kg Zaczynam nowy plan split 1 trening: 12 [...]

[...] ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. Trening: Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie inne rzeczy. Mój trening siłowy to będzie klasyczne FBW chce się nim przygotować do uprawiania crossfitu. Jeżeli już będę przygotowany by rozpocząć, a nie będzie mi się podobać to mam jeszcze [...]

[...] %-). Ale nie no, jak dużo czasu spędzam poza domem, to nie jest tak źle. Gorzej jak żarcie jest w pobliżu %-). Bokser, podejmę jak tylko na siłkę wrócę! Bo ostatni trening CF w domu robiłam i następny też będzie w domu. Ale spokojnie, za tydzień się uda :D. Poran, mam tak samo. Jak miałam 100g tłuszczu, to też nie byłam jakoś specjalnie [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

'Zrób A i B' Czemu tak niby lepiej? Wedlug mnie na pierwsze FBW tylko trening A. A i B to niepotrzebne komplikowanie FBW. Na 2-3 FBW mozna o A i B myslec, albo jak bedize zastoj jakis. Zrobisz jak chesz. Ja bym zrobil trening A i opral go na zlozonych cwiczeniach. Pozdrawiam

[...] i wszystko ładnie jest uwzględnione. Powiedz mi tylko dlaczego nie ćwiczysz fbw ? nie jesteś do tego typu planów przekonany ?? Wiele osób z tego działu poświadczy Ci że trening całościowy fbw przynosi o niebo lepsze efekty niż split. Trenując fbw z dobraną dietą dokonasz więcej poczytaj [...]

Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika. Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening (kursywą serie rozgrzewkowe) 1. PS: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg 2. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x [...]

Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię [...]

18 lipca 2011 - poniedziałek - II trening A (3) Dobry trening, lajtowy i krótki (1h:10min całość). Trochę mi się w głowie poprzewracało i dziś byłem niecierpliwy. Dołożyłem trochę reps, ciężaru i ćwiczeń do podstawy. Wiem, wiem. Łamię zasady FBW separacją, ale miałem energię i chęci. Poza tym trzeba zacząć w końcu ciężko (zabawnie to brzmi przy [...]

[...] mnie ten dzień ,ale pozytywnie) dostarczono 1 761,2 kcal b: 120,4 g (27,5%) ww: 201,2 g (45,9%) tł: 51,8 g (26,6%) __________________________ Zgłębiłam już wystarczająco trening w tempie:-)) Od jutra zmieniam trening na FBW 4nn .Juz się ogarnęłam \-) 4x 8-10 (nie licząc serii roboczych, dążąc do regresu)dodaję brzuch do treningów ,zauważyłam [...]

Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz. Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta Co robić? Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:) [...]

ogólnie to ja już nie wiem co wybrać, 5/3/1 chciałbym ułożyć fbw na 3 dni, i cisnąć przez cały rok szkolny. no i nie chce się wdrążać w nowe systemy, może i fajny ten trening ale czy dam rade z tymi TUTami wszystko zachować etc? no jakoś w to wątpie ale też proponujesz ten drugi trening i nie wiem sam co wybrać troche mnie zakręciliście:) dzisiaj [...]